Una alimentación equilibrada no solo impacta en la salud física, también mejora la concentración, la memoria y el rendimiento académico. En etapas formativas como el bachillerato o la universidad, elegir alimentos que nutran el cuerpo y el cerebro es clave para mantener la energía durante las clases, evitar la fatiga y potenciar el aprendizaje.
Llevar un lunch saludable para clases también es una manera de desarrollar hábitos responsables que influyen directamente en tu calidad de vida y bienestar emocional.
Sellos de advertencia
Los productos ultraprocesados con exceso de azúcares, grasas saturadas, sodio o calorías suelen estar marcados con sellos negros de advertencia como:
- “Exceso de calorías”
- “Exceso de azúcares”
- “Exceso de grasas saturadas”
- “Exceso de sodio”
Estos sellos, establecidos por la NOM-051 en México, ayudan a tomar decisiones más informadas al momento de comprar. La recomendación es evitar productos con varios sellos y optar por opciones naturales, frescas y sin procesar.
5 ideas de lunch saludable para clases
1. Rollitos de jamón de pavo con queso panela + zanahorias baby + agua natural
Rápido, práctico y bajo en grasas saturadas.
2. Ensalada de atún con galletas integrales + manzana en cubos
Buena fuente de proteína y fibra.
3. Wrap de tortilla integral con pollo deshebrado, espinaca y aguacate + pepinos con limón
Ideal para mantenerte saciado por más tiempo.
4. Yoghurt natural sin azúcar + granola casera + fresas rebanadas
Alternativa fresca y nutritiva para media mañana.
5. Sándwich integral de huevo con jitomate y lechuga + nueces o almendras + té sin azúcar
Una opción completa, fácil de preparar y económica.
Tips para organizar tus comidas sin estrés
- Planea tus lunches con anticipación, puedes dejar ingredientes listos desde la noche anterior.
- Ten siempre snacks saludables a la mano: fruta, semillas, verdura picada.
- Utiliza recipientes reutilizables y prácticos para conservar bien tus alimentos.
- Mantén una rutina de hidratación constante: elige agua natural por encima de jugos o refrescos.
Comer bien es parte de tu éxito académico y personal
Una buena alimentación es tan importante como asistir a clases o cumplir con tus tareas. Te ayuda a pensar con claridad, mantener la energía y tener una actitud positiva. Cuidar tu cuerpo también es una forma de cuidar tu futuro.
En IUV Universidad, promovemos el bienestar integral como parte de tu formación profesional. Contamos con una oferta educativa en modalidades escolarizada, sabatina, ejecutiva y en línea que se adapta a tu estilo de vida, para que puedas estudiar lo que te apasiona y avanzar con equilibrio.
Estudia lo que te mueve. Cuida tu salud. Construye tu futuro. En IUV Universidad, tú eliges tu camino.
